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Sport Time : Programme du mois #4

En ce mois de mai, nous allons nous concentrer sur muscler le dos ;)

Exercice 1 : Alternative superman Sans que vos pieds ne touchent le sol, alternez le lever de jambe inversé : levez la jambe gauche avec le bras droit et vice versa. Répétez 3 fois sur 45 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque.

Exercice 2 : Bent Over Rows Si vous n'avez pas de poids, prenez des bouteilles ;) 3 set de 60 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque.

Exercice 3 : Plank Glute Kickback Il vous suffit de lever la jambe droite ou gauche légèrement puis de la reposer. 3 set de 60 secondes avec 10 secondes de pause.

Exercice 4 : Flutter Kicks Il suffit de battre des jambes plus ou moins rapidement, tout dépend de comment vous vous sentez. 3 set de 60 secondes, 10 secondes de repos entre chaque.

Exercice 5 : Burpees Si vous ne le sentez pas, ne faîtes pas la pompe avant de remonter. 3 set de 45 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque.

Exercice 6 : La planche 3 set de 30 secondes avec 10 secondes de repos.

La boisson du mois : Jus de pomme et carotte, idéal pour faire le plein de vitamines !

Ingrédient pour deux personnes : • 4 Carottes • 2 Pommes • Le jus d'un citron Recette : Lavez les carottes et les pommes, les découper puis les passer dans un extracteur de jus. Ajouter le jus de citron au fur et à mesure. A consommer rapidement pour ne pas perdre les nutriments ;)

Courage à vous tous pour ce nouveau mois !

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