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Sport Time : Le programme du mois

La rédac' vous propose à partir de ce mois de Janvier un programme sportif pour être en pleine forme toute l'année !

Pour ce premier mois, un programme spéciale abdominaux vous est proposé, suivi d'une playlist musicale et d'une boisson facile à créer pour récupérer.

Exercice 1 : 20 abdos, penser à bien respirer lors de cet exercice c'est la clef d'une série réussit.

Exercice 2 : 30 abdos les jambes levées. Si cet exercice est trop difficile, n'hésitez pas à coller vos jambes contre un mur.

Exercice 3 : 5 levés de jambes. Mettez vos jambes en hauteur puis abaisser les avec différents pallier et remontez-les d'un seul coup.

Exercice 4 : Russian Twist : il vous suffira de faire des rotations les jambes légèrement relevées et de toucher le sol avec vos mains. 15 fois de chaque côté

Exercice 5 : 30 secondes de planche. Vous pouvez prendre appui sur vos coudes ou sur vos mains, c'est tout à votre convenance.

Exercice 6 : 30 secondes de planche sur le côté. A faire du côté droit puis du côté gauche.

Exercice 7 : 20 montée de marche (10 par jambe). Mettez-vous en position planche et ramenez votre genoux au niveau de votre coude.

Exercice 8 : 10 escalades de jambe (5 de chaque). Levez-la et montez jusqu'à votre cheville en 3 temps puis redescendez

Dernier exercice ! L'exercice consiste à faire le "vélo" touchant son genou avec le coude opposé

Félicitations, vous avez réussi ! Il ne vous reste plus qu'à répéter cette séance tous les jours pendant un mois ;) Maintenant, place à la boisson...

Ingrédient pour un thé glacé fait maison : - 20cl d'eau (pour un verre) - Un sachet de thé au goût que vous préférez - Un carreau et demi de sucre roux

Recette : Faites chauffer l'eau puis ajoutez le(s) sachet(s) de thé. Infusez à votre convenance. Placez le verre au frigo ou mettez-y des glaçons. Dégustez.

On espère que cet article vous aura plus et n'oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée ! ♥

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