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Sport Time #7

Vous nous l'avez demandé, le voici ! Pour le mois d'août, nous allons nous concentré sur les cuisses ainsi que sur la taille ;)

Ça va être un programme en deux sessions, la première pour la taille et la seconde pour les cuisses. Courage à vous tous !

1 : Touch Heels Touchez vos talon (ou cheville) avec le bout de vos doigts, tenez une secondes puis revenez lentement à votre position initiale. À répéter 30 fois.

2 : Abdos oblique en V Allongez-vous sur votre côté droit et placez votre main gauche derrière votre tête. Soulevez vos jambes et ramenez votre torse vers les jambes en formant un «V». 8 fois pour chaque côté.

3 : Abdos en triangle Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre main droite sur le sol. Étendez votre jambe gauche et placez votre main gauche derrière votre tête. Ramenez votre jambe gauche au niveau du coude gauche. Maintenez la position pendant une seconde. 30 fois de chaque côté.

4 : Plank and twist. Mettez-vous en position de planche puis faites tournez votre bassin pour qu'il touche le sol. À faire pendant 30 secondes.

5 : Abdos en étoile de mer : Allongez-vous sur le sol et allongez vos jambes et vos mains en formant une position de X. Soulevez les épaules, le haut du corps et les jambes puis positionnez vos coudes à hauteur de vos genoux. Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement à la position initiale. À faire 20 fois.

6 : Standing abs Tenez-vous sur le sol, les pieds à la largeur des hanches et placez vos mains derrière votre tête. Pliez la main gauche et déplacez le genou vers le coude droit. Puis revenez à la position initiale. À faire 30 fois.

Deuxième session : 1 : Side lunges Tenez-vous debout puis avec votre jambe gauche allez le plus loin possible pour que votre muscle de la jambe droite tire (mais faites attention !) puis réitérez l'opération avec l'autre jambe. 20 fois pour chaque côté.

2 : Sumo squat Écartez vos jambes au delà de la largeur de vos jambes et descendez votre buste en vous tenant bien droit. À faire 20 fois.

3 : Lying side leg lift Levez votre jambe puis abaissez-la lentement. 30 fois de chaque côté.

4 : Donkey kicks Mettez-vous à quatre patte et levez votre jambe énergétiquement en arrière puis revenez à votre position initiale. À faire 20 fois.

5 : Lunge front kick Mettez-vous en position de fente puis relevez-vous en donnant un coup de pied dans les air puis revenez à votre position initiale.

Quel autre partie du corps aimeriez-vous muscler ?

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